Semplici modi per evitare gli spuntini insensati

Fare scelte sane e cambiare il comportamento alimentare non è sempre facile. Una preoccupazione comune che sento da parte dei persone è che, mentre fanno scelte sane per i pasti, tendono a esagerare con gli spuntini.

Tuttavia, ci sono molti fattori coinvolti nel fare le scelte che facciamo – che non si tratta solo di forza di volontà! I suggerimenti di seguito possono aiutare a evitare gli spuntini insensati, o spuntini al di là dei pasti principali.

Al lavoro, tenere spuntini lontani dalla scrivania.

Io so che se ho un sacchetto di noci seduto sulla mia scrivania, io stupidamente inizio a sgranocchiare molto di più di una porzione perché non sto semplicemente  prestando attenzione all’atto di mangiare – la mia attenzione è sul mio computer. Mantenendo gli spuntini di distanza da dove ci si siede il loro consumo  diventa una scelta più consapevole, e comporta uno spostamento.

Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza durante il giorno.

Se per colazione ti sei bevuto solo una tazza di thé e solo un insalata per pranzo, non sarei sorpreso se tornando a casa dal lavoro, prima di cena, hai sentito la necessità di mangiare qualcosa.
Questa non è una mancanza di volontà; piuttosto è un meccanismo della fame naturali del vostro corpo perché non gli hai dato abbastanza carburante durante il giorno. Ognuno di noi ha degli alimenti che lo soddisfano, ma, in generale, una fonte di proteine ​​a pranzo insieme ad alcuni alimenti integrali e carboidrati, con verdure fornirà un pasto equilibrato e aiuterà a mantenere la sensazione di pienezza.

Invece di mangiare fuori pasto pacchetti di grandi dimensioni, ripartite i vostri spuntini in pacchetti più piccoli, o mettetene una parte in una ciotola.

Con i pacchetti più grandi si corre il rischio di sovrastimare le dimensioni delle porzioni, soprattutto se non stiamo prestando attenzione.
Ti devi dare il permesso di mangiare qualcosa, ma deve essere sempre fatto in maniera consapevole.
Mangiare consapevolmente. Imparare la consapevolezza nel mangiare necessita un po ‘di pratica, ma è un modo molto utile per contribuire a ridurre l’apporto di cibo quanto non si ha realmente fame.